Gemeinsam FIT durchs Siebengebirge mit Kind​

Der Starttermin für die Kurse mit Kind ist von Deiner individuellen Regeneration nach der Entbindung  abhängig. Wir empfehlen die Teilnahme frühestens acht Wochen nach der Entbindung (bei Kaiserschnitt 12 Wochen).

Wichtig ist, dass die Abschlussuntersuchung bei Deiner Frauenärztin bereits stattgefunden hat und sie Dir „grünes Licht“ für sportliche Betätigung gegeben hat. Du solltest auch bereits frühzeitig und regelmäßig mit Rückbildungsübungen beginnen und  Beckenbodentraining in Deinen Alltag integrieren.

Wichtig für die Teilnahme an einem „Fit mit Kind & Trage“-Kurs ist das ergonomisch korrekte Tragen für Mutter und Kind. Für Mütter bedeutet das ein beckenbodenfreundliches sowie rücken- und schulternschonendes Tragen. Bei Babys fördert die richtige Trageposition die gesunde Entwicklung von Hüfte und Wirbelsäule. Daher ist sowohl die Auswahl der richtigen Tragehilfe als auch die  korrekte Anwendung der Trage wichtig.

Wenn Dein Baby in der Tragehilfe ist, sollten folgende Kriterien erfüllt sein:

• Der Rücken des Kindes ist gut gestützt und im Rundrücken.
• Das Baby bleibt auch bei Vor- und Rückbewegungen dicht am Körper.
• Der Kopf des Babys kann bei Bedarf durch eine Kopf- bzw. Nackenstütze oder den oberen Tuchrand gestützt werden.
• Der Steg der Trage oder der Rand des Tuchs gehen beim Baby von Kniekehle zu Kniekehle.
• Das Baby befindet sich in einer Anhock-Spreizhaltung, wobei die Unterschenkel des Babys frei beweglich und die Knie ungefähr auf der Höhe des Bauchnabels sind.
• Du selbst kannst Deine Hände frei bewegen und bist auch sonst nicht in der Bewegung eingeschränkt.
• Wenn Du den Kopf nach vorn neigst, kannst Du bequem den Kopf Deinen Babys küssen.

• Für die Outdoor-Kurse mit Kind und Trage natürlich Kind und Trage. Für Dich wichtig: Bitte auf stabilisierende und dämpfende Sportschuhe und einen gut sitzenden (Sport-)BH achten.
• Je nach Jahreszeit wettergerecht kleiden: Im Sommer auf atmungsaktive Sportklamotten und Sonnenschutz für Mama und Kind achten. Im Winter im „Zwiebelprinzip“ kleiden und Mütze und Handschuhe dabei haben. Siehe dazu auch die Tipps zur idealen Bekleidung für Mama und Baby im Sommer und im Winter.
• Immer an Bord: Eine Flasche Wasser, denn ausreichend trinken ist beim Sport wichtig – auch im Winter.
• Im Sommer für die Bodenübungen auf der Wiese und zum Ablegen Deines Kindes eine Picknickdecke oder Matte einpacken.
• Bei den Indoor-Kursen sind Matten und Krabbeldecken zumeist im Kursraum verfügbar.

Im Sommer solltest Du beim Anziehen Deines Babys auf folgendes achten:

• Vor der Sonne kannst Du Dein Baby am besten durch lange, luftige Kleidung schützen. Hier eignen sich ein weites Langarmshirt oder ein langärmeliger Body sowie eine lange Hose und dünne Socken aus dicht gewebtem, dunklem Stoff aus leichter Baumwolle oder einem Wolle-Seide-Gemisch. Dazu ein Sonnenhut mit Krempe im Nacken.
• Bitte achte darauf, dass die Hosenbeine auch beim Tragen die Unterschenkel Deines Babys komplett bedecken.
• Das Tragetuch sollte am besten aus Baumwolle sein und möglichst einlagig um Dein Baby herum verlaufen. Wenn Du eine Trage verwendest, achte darauf, dass sie möglichst wenig gepolstert ist.
• Die Haut Deines Babys, die nicht durch die Kleidung geschützt wird, kannst Du dünn mit für Babys geeigneter Sonnencreme eincremen.
• Kontrolliere während der Kursstunde regelmäßig die Temperatur am Nacken Deines Kindes, um zu schauen, dass es nicht überhitzt oder friert.
• Achte bitte auch darauf, dass es – auch während der Kursstunde – ausreichend trinkt.
• Wichtig: Wenn es sehr warm ist, bleiben wir während der Kursstunde möglichst im Schatten.
• Kleiner Tipp: Da in unseren „Fit mit Kind & Trage“-Kursen das Schwitzen nicht vermieden werden kann, ist eine Stoffwindel zwischen Mutter und Kind perfekt, da sie den Schweiß gut aufnimmt.

Die Outdoor-Kurse finden bei jedem Wetter statt – es sei denn, ein sicheres Training ist wetterbedingt nicht möglich. Bei starkem Regen, Eisglätte, Sturm etc. wird der betroffene Kurstermin 60 Minuten vor Kursbeginn abgesagt. Entweder per SMS oder WhatsApp. Von mir abgesagte Kursstunden werden selbstverständlich hinten angehängt.